Làm gì để buổi sáng không "ngáp ngắn ngáp dài”
Làm gì để buổi sáng không "ngáp ngắn ngáp dài”
Cảm giác thức dậy và phát hiện mình đã ngủ quên, sau đó cuống cuồng đánh răng,
rửa mặt và lao vào công việc chẳng dễ chịu chút nào.
Vậy làm thế nào để không còn những buổi sáng vội vã? Có 4 điều quan trọng bạn
cần làm.
Ngưng việc ngủ cố
Chìa khóa để dừng việc ngủ nướng, ngủ cố là thiết lập và tuân theo một lịch
trình ngủ. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng rất nhiều người không thực hiện được điều
này.
Lý do mà hầu hết mọi người thường ngủ cố là họ thường xuyên làm rối loạn nhịp
sinh học của mình. Nói cách khác, họ ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác
nhau mỗi ngày. Vì vậy, những gì sẽ xảy ra là biểu hiện của việc cơ thể bạn đang
bối bối rối trước sự bất thường của giấc ngủ, và sau đó chất lượng giấc ngủ bị
ảnh hưởng. Do đó, cơ thể bạn cố gắng bù đắp sự thiếu hụt chất lượng giấc ngủ
bằng cách tăng số lượng giờ ngủ.
Trong nghiên cứu khoa học Tổ chức sức khỏe BMC Public Health (Mỹ) được thực hiện
trên các sinh viên, các bác sĩ đã nghiên cứu ảnh hưởng của lịch trình ngủ không
đều đặn đối với chất lượng giấc ngủ, sự buồn ngủ vào ban ngày và sự mệt mỏi. Các
nhà nghiên cứu kết luận rằng ngủ vào các thời điểm khác nhau ảnh hưởng đáng kể
đến chất lượng giấc ngủ, trong khi những người có lịch trình ngủ đúng giờ có
giấc ngủ ngon hơn nhiều.
Lên lịch ngủ
Nếu bạn muốn áp dụng một lịch trình ngủ khoa học, bạn có thể áp dụng những bước
dưới đây:
Đặt thời gian đi ngủ và thức dậy hợp lý. Nếu bạn hay sinh hoạt kiểu "cú đêm",
đừng ép mình phải ngủ lúc 8 giờ tối. Tương tự như vậy, nếu bạn là một người cực
kỳ bận rộn với rất nhiều công việc, đừng buộc mình phải ngủ đủ 12 tiếng mỗi đêm.
Điều chỉnh lịch ngủ một cách từ từ. Đừng áp đặt sự thay đổi lớn trong thói quen
sinh hoạt trong một sớm một chiều. Bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ và thức dậy
của mình theo từng bước 15 phút. Bằng cách này, bạn sẽ dần dần điều chỉnh lịch
ngủ của mình đến đúng lịch trình chuẩn.
Không nhấn nút "nhắc lại" để ngủ thêm vài phút. Điều này sẽ chỉ khiến bạn chệch
choạc và thèm ngủ hơn vào buổi sáng. Về lâu dài, thói quen này gây hại cho giấc
ngủ của bạn nhiều hơn lợi và làm rối loạn lịch trình ngủ của bạn.
Một số mẹo khác để bạn dễ dàng thức dậy hơn
Đón ánh sáng mặt trời vào buổi sáng là một trong những cách tốt nhất để đánh
thức bản thân. Theo một nghiên cứu khoa học với tên gọi Ảnh hưởng của ánh sáng
đến nhịp điệu, giấc ngủ và tâm trạng của con người, ánh sáng mặt trời thực sự có
tác dụng ức chế melatonin cấp tính. Melatonin là hormone giấc ngủ của bạn, như
vậy có nghĩa là việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời về cơ bản giúp bạn ít buồn
ngủ hơn. Bạn có thể chọn phòng ngủ quay mặt về phía đông, kéo rèm ra khi ngủ
giúp ánh sáng chiếu vào bạn sáng hôm sau...
Tránh uống rượu và caffein vào tối muộn. Thay vì thế, bạn nên chọn các loại đồ
uống có thể thay thế trước khi đi ngủ như trà hoa cúc, sữa ấm, nước ép quả anh
đào...
Ngoài ra, theo tổ chức Sleep Foundation, việc xem xét môi trường ngủ của bạn là
rất quan trọng. Điều này bao gồm bảo đảm rằng phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ mát
mẻ bạn sẽ không bị làm phiền bởi tiếng ồn quá mức vào ban đêm.
Một thành phần quan trọng khác trong môi trường ngủ của bạn là các thiết bị công
nghệ. Nên tránh bất kỳ loại ánh sáng xanh nào, bao gồm điện thoại, máy tính bảng
hoặc tivi trước khi lên giường ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ ngăn cản
bạn bắt đầu giấc ngủ, do đó làm chậm giờ mà cơ thể bạn muốn thức dậy.
Tập thể dục và ăn uống: Tập thể dục được chứng minh là cải thiện chất lượng giấc
ngủ và giảm buồn ngủ. Vì vậy, bạn cần cố gắng để cơ thể vận động trong ngày.
Thêm vào đó, việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng năng lượng cho bạn trong
ngày, giúp bạn ngủ ngon ban đêm. Cần tránh những thực phẩm không lành mạnh vì
chúng sẽ làm tiêu hao năng lượng của bạn và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
Nếu bạn vẫn mệt mỏi?
Nếu bạn đã đặt lịch ngủ, tối ưu hóa môi trường ngủ, làm theo tất cả các mẹo
nhưng vẫn tỉnh dậy mệt mỏi, có lẽ bạn nên đến chuyên gia y tế để được khám và
điều trị đúng cách.